Здравословно Хранене За Профилактика На Диабет Тип 2

Полезни Храни – Намаляващи Риска

  • Фибри. Хората, които употребяват много пълнозърнести храни имат 40% по-нисък риск спрямо тези, които не употребяват.
  • Кафе. Броят на ползите от няколко чаши кафе постоянно нараства. Намаляването на риска от диабет е една от тях.
  • Умерена употреба на алкохол. Употребяващите средно по едно питие на ден (40-50мл) имат по малък риск да развият Диабет Тип 2 спрямо пълните трезвеници.
  • Ядки. Консумирането на ядки поне 5 пъти седмично е свързано с намален риск от развитие на диабет. Но в малки порции – в ядките има много калории.

 

 

Източник: Harvard Medical School

Healthy Eating for Type 2 Diabetes,

Ричард Бандлър – Подбрани Цитати

 

  1. “Никога не бъдете прекалено заети за да живеете!”
  2. “Повечето хора планират спрямо катастрофалните събития. Мислят какво може да се обърка и стават все по-добри в това”
  3. “Не може просто да СТЕ щастливи, Но може да се научите правите нещата щастливо. Да живееш щастливо включва да обръщате внимание и да се наслаждавате на това, което правите каквото и да е то”.
  4. “Смисълът на живота е такъв, какъвто вие му придадетеТова, в което вярвате е това, което ще видите, чуете и почувствате; затова има смисъл да обърнете специално внимание на убежденията си.”
  5. “Когато хората дойдат и кажат “Имам страх от провал”. Аз им отговарям “Моля оставете го в най-горното чекмедже и си вземете нещо от другите неща там горе”
  6. “По рождение хората се страхуват само от две неща: силен шум и падане. Всичко друго се научава. И си е доста работа!”
  7. “Ако не можеш да се наслаждаваш на това, което имаш, не можеш да се наслаждаваш и на повече.”
  8. “Хората понякога ме питат “Работите ли със слепи или глухи?” И моят отговор е: “Всеки ден… всеки ден”

Мотивационни Картинки И Цитати

Pinned Image

Едночасовата тренировка е 4% от целия ви ден. Нямате извинение!

Pinned Image

Нямате детегледачка? Вече нямате извинение.

Pinned Image

Разбира се, че е трудно.
Трябва да се трудно.
Ако беше лесно – всеки щеше да го прави.
Това че е трудно – го прави велико.

Правилно Дишане При Тренировки С Тежести и Без

Напоследък няколко пъти влизах в дискусии как трябва да се диша при тичане и при вдигане на тежести и затова по-долу можете да видите кога и как трябва да се диша.

Държа да отбележа, че и аз досега винаги съм считал за правилно да вдишвам при негативната част и да издишам през цялото време на позитивната при всяко повторение.

Оказва се, че това е вярно само при над 10 повторения!!!

При по-малко от 10 повторения – въздуха се задържа поне до преминаване на критичната точка!

Тип движение според интензивността и продължителността на серията Вдишване Задържане на дъха Издишване Дихателна пауза
Спринт, крос, скачане, бързо ходене и други сложни, монотонни физически дейности, отклоняващи дишането от нормалното за покой. Интуитивно – темпото на активност следва да се съобразява с дишането, а не обратното. Дълбокото дишане е лоша идея. Без или за минимално време Нормално Под секунда или никакви
Тежки анаеробни къси серии 1-3 повторения Кратко с малък обем През цялото движение, диша се между повторенията, ако има точка на пасивен покой Издишва се след серията, или в краен случай частично, след критична точка, никога преди нея. Няма
Умерено тежки анаеробни къси серии 5-ци Кратко с малък обем Преди критична точка Експлозивно, след критична точка Няма
Умерени анаеробно-аеробни серии 6-10 повторения Кратко с малък обем Може преди критична точка, според позицията на тялото. Следва да се съобрази с позицията на тялото – може да е форсирано или плавно и пасивно. Под една секунда
Дълги серии анаеробни-аеробни серии с 11-15 повторения Кратко с малък обем Няма Равномерно през позитивната част Под една секунда
Аеробни серии с 16-20 повторения за мускули на торса и ръцете Кратко с малък обем Няма Равномерно и бавно през позитивната част Под една секунда
Аеробно-аеробни серии с 16-25  повторения за мускулите на бедрата и седалището Кратко с малък обем Кратки паузи в критичните точки Равномерно и бавно в позитивната част До две секунди
Аеробни серии с 30 до 50 повторения при мускулатура на бедра и седалището

Вдишва се много плитко или през повторение.

Дълбокото дишане няма да спомогне за намаляване на умората, понеже при бедрата кръвообращението е по-бавно.

Дишането определя темпото на изпълнение, няма задържане на дъха Равномерно и бавно Паузите са 1-2 секунди между повторенията
Тай-чи, медитация и други практики, забавящи дихателната честота под нормалната Вдишва се дълбоко и бавно Задържа се дъха, но само ако спецификата на техниката го изисква Равномерно и продължително със задържане на торакалните флексори Паузите са до 3-4 секунди

 

За повече детайли:

http://www.bb-team.org/articles/3970_dishane-i-kak-vliyae-varhu-trenirovkata

Музика За Упражнения – Android Приложение на Digitally Imported Онлайн Радио

Хората обикновено са много претенциозни към музиката, която слушат по време на тренировки и винаги търсят нещо разнообразно и в същото време мотивиращо преди няколко дни се сетих да използвам телефона ми с android и евентуално да си изтегля winamp за да слушам някакво радио. Като цяло отдавна слушам di.fm тъй като там има много стилове електронна музика и винаги успявам нещо да харесам. В същото време се сетих да потърся дали няма приложение в android market-a и хоп  оказа се, че има прилжение за слушане на радио. За повече информация:

imagehttp://www.di.fm/apps/

Най-опростената Схема За Отслабване И Контрол На Теглото В Дългосрочен План

Увеличете приема на кисело мляко, сирене, ядки, зеленчуци и пълнозърнести храни, тренирайте под каквато и да е форма, живейте активно, ограничете консумацията на картофен чипс, подсладени напитки и червено месо.

Чиста Мускулна Маса – Принципи За Изграждане

  1. Правете кратки тренировки.
  2. Следете вашия прогрес.
  3. Изберете упражнения с големи движения. Клек, мъртва тяга, набирания, кофички – всички тези упражнения ще увеличат чистата мускулна маса повече отколкото, разгъване на крака, сгъване за бицепс, пулоувър или флайс. Въпреки, че се използва един и същ мускул – при тях се включват повече мускулни фибри, от което следва повече микротравми, които водят до по-голям размер и увеличаване на силата.
  4. Не пропускайте краката! Краката са най-важната част на тялото за постигане на чиста мускулна маса.
  5. Бъдете гъвкави.Променяйте упражнения, брой на серии, повторения.
  6. Откажете се от кардиото!
  7. Не оставайте гладни.