Напоследък няколко пъти влизах в дискусии как трябва да се диша при тичане и при вдигане на тежести и затова по-долу можете да видите кога и как трябва да се диша.
Държа да отбележа, че и аз досега винаги съм считал за правилно да вдишвам при негативната част и да издишам през цялото време на позитивната при всяко повторение.
Оказва се, че това е вярно само при над 10 повторения!!!
При по-малко от 10 повторения – въздуха се задържа поне до преминаване на критичната точка!
| Тип движение според интензивността и продължителността на серията | Вдишване | Задържане на дъха | Издишване | Дихателна пауза |
| Спринт, крос, скачане, бързо ходене и други сложни, монотонни физически дейности, отклоняващи дишането от нормалното за покой. | Интуитивно – темпото на активност следва да се съобразява с дишането, а не обратното. Дълбокото дишане е лоша идея. | Без или за минимално време | Нормално | Под секунда или никакви |
| Тежки анаеробни къси серии 1-3 повторения | Кратко с малък обем | През цялото движение, диша се между повторенията, ако има точка на пасивен покой | Издишва се след серията, или в краен случай частично, след критична точка, никога преди нея. | Няма |
| Умерено тежки анаеробни къси серии 5-ци | Кратко с малък обем | Преди критична точка | Експлозивно, след критична точка | Няма |
| Умерени анаеробно-аеробни серии 6-10 повторения | Кратко с малък обем | Може преди критична точка, според позицията на тялото. | Следва да се съобрази с позицията на тялото – може да е форсирано или плавно и пасивно. | Под една секунда |
| Дълги серии анаеробни-аеробни серии с 11-15 повторения | Кратко с малък обем | Няма | Равномерно през позитивната част | Под една секунда |
| Аеробни серии с 16-20 повторения за мускули на торса и ръцете | Кратко с малък обем | Няма | Равномерно и бавно през позитивната част | Под една секунда |
| Аеробно-аеробни серии с 16-25 повторения за мускулите на бедрата и седалището | Кратко с малък обем | Кратки паузи в критичните точки | Равномерно и бавно в позитивната част | До две секунди |
| Аеробни серии с 30 до 50 повторения при мускулатура на бедра и седалището |
Вдишва се много плитко или през повторение. Дълбокото дишане няма да спомогне за намаляване на умората, понеже при бедрата кръвообращението е по-бавно. |
Дишането определя темпото на изпълнение, няма задържане на дъха | Равномерно и бавно | Паузите са 1-2 секунди между повторенията |
| Тай-чи, медитация и други практики, забавящи дихателната честота под нормалната | Вдишва се дълбоко и бавно | Задържа се дъха, но само ако спецификата на техниката го изисква | Равномерно и продължително със задържане на торакалните флексори | Паузите са до 3-4 секунди |
За повече детайли:
http://www.bb-team.org/articles/3970_dishane-i-kak-vliyae-varhu-trenirovkata
Related posts:
